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ネガティブな感情の扱いかた、を本から学ぶ
2013-01-31 09:17

先日、ドミニック・ローホーさんの本を紹介しましたが(☆過去記事)
図書館で同著者の「ゆたかな人生が始まる シンプルリスト」を借りました^^

こちらの本はブロ友のみなとさんも読まれていまーす☆


こちらの本、色々と参考にしたいことはあったのですが
私にとってとても参考になることがあったので
それをブログに書きとめておきたいと思います。

それは「ネガティブな感情とのつきあいかた」というもの。


嫉妬や不満、、、こういったものがゼロだったらいいのですが。
基本的には「寝たら忘れる」タイプなので思い悩むことはあまりないのですが
その時々、はやりネガティブな感情を抱いてしまうこと、やはりあります。。。


この本を読んで少し救われたな、と思ったことは


ネガティブな感情はなくす必要はないが、きちんと自覚することは大切である


ということ。

これはお坊さんマネーコーチ、佐藤颯融(そうゆう)さんも
「煩悩を完全になくすことは難しいから、それをコントロールしましょう」
と同じようなことをおっしゃられており、フムフムと思いました。


さらに

ネガティブな感情やくだらない考えを意識して捨て、人は強くなれる
との心強い言葉まで!!(いいように捉えすぎかな、笑)


こういったネガティブな感情の位置づけに励まされ。
では実際にどう対応しましょうか、というのは次のとおりだそうです。


『感情を客観的に観察する』
・よい、悪いなど考えずに書き出す
・はっきりと書き出すことで、自分の外に手放す



まだ自分ではやってみたことはありませんが。
多分、手書きでネガティブな感情を出して、視覚化すると
かなり生々しくて自分に引くと思います(笑)

多分、それが客観的に見る、手放すということになるので
それでいいのだと思います。

ドミニックさんのリスト化では、書き出して、
さらにそれについてどう対応していくかという対比することをお勧めしています。
客観的に見て気持ちが収まれば、一旦それはいいのですが
じゃあ、今後どう対応していくかまで考えることで
きっと「ネガティブな感情やくだらない考えを意識して捨て、強くなれる」に
つながるのだと思います。



あとは
『ポジティブなことばのちから』を借りること。

これは色々なところで言われていると思いますが
ポジティブに考えるのはもちろん、
私も別の本で読んだのですが、
ネガティブなワード自体使わない方がよいというものです。

これは別の本からの引用ですが(どの本か忘れました、汗)
言葉が無意識に脳に働きかける、というんでしょうか。
たとえば、ネガティブなことを言わざるを得ないときでも
嫌い⇒好きではない
つまらない⇒楽しくない
と言うとか。

脳には単語が残る、というか働きかけるのだと聞いたことがあり
私もなるべくネガティブな単語は使わないように気を付けたいなと思っています。
(完全に実施はできていないと思いますが・・・)



そしてとどめとして。

他人に対して自分がいつも正しいと主張することはやめ
思いやりを忘れない



そうですよね、思いやり大事ですー!
自分の考えややり方とぶつかるから、ネガティブな感情が生まれてしまう。

他人を受け入れる、ゆるすこと。
大きな人間になりたいものです。。。

いつでもどこでも聞きますが。
過去と他人は変えられない。

肝に銘じて、今日も夫に感謝♪
今朝は洗濯物を干してくれました。
ありがとう!助かりました!


本日もお読みいただきありがとうございます^^

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コメント
自分を常に客観的に見て、感情をコントロールするというのはなかなか難しいですね。
108の煩悩がそれを阻みます。^^;

ポジティブ(いいところ)、ネガティブ(悪いところ)も全部ひっくるめて「これが自分」なんだ・・って受け入れるようにしたら気が楽になりました。

人間パーフェクトな人はそうそういませんし、
ましてや自分は仙人にもなれないな~って自覚してますから。^^;

Posted by りりぃ at 2013-01-31 10:18 | 編集
そうですね、確かにマイナスの感情を視覚化すると、自分に引く(汗)私の場合、子育てにイライラしてるので、『あぁ、もー、イライラするー!お母さん、怒ってるよー、怒ってるよー、怒ってるよー!!』って娘に言いまくってます。今度はノートに書いてみようかしら・・・イライラしてる自分に自覚はしてるんですけど、そのあとがどうしようもなくて。休むしかないですね、うん。
Posted by ぶきっちょ at 2013-01-31 12:15 | 編集
常にポジティブでいられたら良いですが、そういうわけにいかないですもんね。ポジティブな言葉の力を借りる。自分を正当化せずに、思いやりを大事に!私にかけている部分です。 とても心に響きました。
ご存知かと思いますが、言葉には魂があり 水が結晶を作る時、良い言葉をなげかけると綺麗な結晶ができるけど、悪い言葉を投げかけてしまうと形にならないんだそうです。 それほど言葉には力があるのだと知り 自分が発する言葉を選ばないといけないのだと感じました。自分のネガティブ思考は良いことではないので、出来るだけ意識してポジティブに! そして、強くなれたら良いな☆
Posted by みゅうしよつ at 2013-01-31 12:25 | 編集
自分にとって扱いにくい感情を自覚するってむずかしいですよね…。
むかし友人に聞いて、たまに「こうありたい自分/自分に不要なもの」リストというのを作っているんですが、書き出してみるとそんなに向かいあうことがむずかしいようには思えないのに、実際には「意識して捨て、強くなれる」ところまではいけずに、ついついリスト化したことも忘れて、いらいらしているような気がします(汗)
「自分を正当化しないで思いやりのこころを持つ」これはすごーく大切だと、私も思います!あとは感謝のこころを忘れないようにしたいです…。
Posted by チッチョ at 2013-01-31 17:52 | 編集
りりぃさん
いいところ、わるいところを自分で自覚できていることが、客観的に見れているということだと思いますがそこをコントロールするのが難しいですね。人間ですからーーーー・・・
でも自分自身についてもうけいれることで楽になれる。いいお言葉です^^
Posted by かじゅ☆まる at 2013-01-31 19:40 | 編集
ぶきっちょさん
そうです、そうです!休んでください!!ぜひ^^
私も、ほんの30分でも、1時間でも、外の空気を一人で吸うだけですっごく気分転換になります♪でも、その間も「娘ちゃん、泣いてないかな~」ってめちゃめちゃ気になるんですがっ。
Posted by かじゅ☆まる at 2013-01-31 19:44 | 編集
みゅうさん
心に響いたとのこと、よかったです^^
「正当化しない」って頭ではわかっていても、なかなか難しいですよね。口に出さなくても、心の中で「う~ん」って思うこともあるし、自分としてはそういうネガティブな感情でもやもやしたり…
水のお話、初めて聞きました!自分が発することば、きっとまた自分にかえってくるのでしょうね。ことばの力を借りるというのは、最初は形からかもしれませんが、きっとそれが徐々にいい方へ進んでいける一歩なのかもしれませんね。
Posted by かじゅ☆まる at 2013-01-31 19:48 | 編集
チッチョさん
リスト化すること、吐き出すことまでは確かにすぐにできますが・・・そこから「意識して捨てる」という域までいくのには、訓練(?)や意思が必要ですもんね。書くのは簡単ですが、本当に実行するのは、なかなか容易ではない気もします・・・が、本当に捨てられたら今の自分より、一歩強くなれそうな気がします♪
感謝のこころ、身近な人だとつい忘れがちですが、いつも忘れないように心がけたいですね☆
Posted by かじゅ☆まる at 2013-01-31 19:52 | 編集
私のリスト作成はまだ悩みの章までいってないんですが(返却日までまだ日があるので、毎日隙間時間みつけてちまちま書いてます^^;)
これを書くのも実は楽しみです♪
そんなに悩みがあるわけではないのですが
やっぱり生活してるとネガティブな感情はその時々で生まれちゃいますもんね^^;。

それから…私は、ネガティブな感情は意識して捨てる…までしなくても
書き出す=感情の手放し=客観視で、そこまですれば「変化はおのずと生じる」のではないかなーと読み取ったのですが、どうでしょうか^^。
まずは書いてみれば、実感できるかもしれませんね!
ネガティブ感情などからは解き放たれて、もっと楽に生きたいもんです☆
Posted by みなと at 2013-01-31 22:50 | 編集
みなとさん
私も大きな悩みがあるわけではないのですが・・・やはり生活していると、その時々にネガティブな感情が生まれていて、そう思ってしまう自分が嫌だなぁと思うことがよくあります(汗)

客観視することで手放せる、私も一番はそこだと思います!!文章のどこかに、「そもそもなぜそういう感情が生まれたかを考えてみて、自分が楽になる方法を見つける(つまりこれが意識して捨てること)」ようなことが書いてあって、『私が求めていたのはこれだーーーー!』と妙に納得してしまったんです^^

どうして人をうらやましい、とか思ったり、攻撃的な気持ちが生まれてしまうことがあるのか、その根源となるものは自分が本当は欲しいのに欲しいと言えていないものだったり・・・、自分ではぼんやりと感じているあいまいなものが明確になる感じがして、そこを乗り越えたら強くなれる、というのがすごく取り入れたいものだったんですよね♪
もっと強くなって楽に生きたい!です^^
Posted by かじゅ☆まる at 2013-02-01 08:54 | 編集
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